Динамические

       КОМПЛЕКСЫ

 Приветствие

       ЛУНЕ

 Приветствие

       СОЛНЦУ

СУРЬЯ  НАМАСКАР  (Приветствие Солнцу)

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Сурья Намаскар  -  это  практически  целостная  духовная  практика (садхана),  основу  которой  составляют  физические  позы (асаны),  дыхательные  упражнения (пранаяма)  и  техники  медитации.

Сурья Намаскар  сочетает  в  себе  три  составляющие:  форму,  энергию  и  ритм. Создаваемые  во  время  упражнений  телесные  формы  порождают тонкие  потоки энергии и вместе  они  ритмично воздействуют на единство тело-сознание, в  результате  чего  появляется  жизненная  энергия  для  развития  более  высокой  осознанности,  пробуждения  присущей  нам  от  рождения  силы  Солнца и,  как  следствие, достижения  гармонии  с  окружающим  миром.  

Сурья Намаскар -  один  из  самых  быстрых  способов  развития  телесной  гибкости  при  регулярной  практике.  Благодаря  попере-менному  изгибанию  тела  вперед-назад  максимально  растягивается  и  сжимается  позвоночный  столб,  активно  работает  все  тело,  увеличивая  подвижность  суставов,  эластичность и  выносливость   мышц,  связок  и  сухожилий.

 

1 (12)

2 (11)

3

4

9

10

8

6

5

7


 

                                   Техника  выполнения 

 

Представленные  на  рисунках  асаны  составляют  половину  круга  Сурья  Намаскар

В  первой  половине круга  отводится  назад  правая  нога  в  4  позе,  а  в  9  позе  вперед  выносится  левая  нога.

Во  второй  половине  круга нужно  повторить  эти  12  поз,  но  с  левой  ноги  назад  в  положении 4,  а  в  9  позе  вперед  поставить  правую  ногу. 

Полный  круг  составляет 24  ассаны.  При  этом  симметрично  тренируются  обе  стороны  тела. 

Комплекс  нужно  выполнять  как  непрерывную  плавную  связку  движений (виньяса). 

Каждое  положение  тела  сопровождается  вдохом  или  выдохом (только  поза  6  на  задержке  дыхания).

Можно  отдыхать  после  половины  круга  или  после  круга,  или  после  отдельных  асан (например 1,3,5).

Если  есть  необходимость -  дышать  произвольно, главное  ровное,  спокойное  дыхание.    Внимание  обращать  на  внимательное  и  расслабленное  выполнение  комплекса.

 

                                            Общие  советы  и  правила

 

  1. Лучше  всего  выполнять  Сурья Намаскар  утром,  стоя  лицом  на  восток. Можно  в  любое  другое  время,  но  на  пустой  желудок (через 3-4  часа  после  еды).  Одежда  должна  быть  свободной.

  2. Избегать  напряжения.  В  каждое  положение  входить  расслабленно,  чтобы  позы  свободно  перетекали  друг  в  друга. Темп  выполнения, интенсивность  нагрузки и  количество  кругов  подбирается  индивидуально (для  начала 2-3  круга  в  медленном  темпе)

  3. Начиная  осваивать  комплекс,  сначала  выучить  каждую  позу (асану)  отдельно,  потом  постараться  соединить  каждое  движение  с  правильным  дыханием (пранаяма),  после  чего  научиться  концентрировать  внимание  на  отдельных  областях  тела  (чакрах)  и  затем  использовать   силу  и  энергию  определенных  звуковых  вибраций  (мантр).

  4. После  выполнения  комплекса  следует  отдохнуть  в  расслабленной  позе (шавасане), которая  помогает  снять  напряжение,  восстановить  дыхание  и  вернуть  тело  в  состояние  равновесия  и  покоя. Таким  образом, тренируются  обе  части  вегетативной  нервной  системы.

Противопоказания:  гипертония,  порок сердца,  атеросклероз  сосудов,  послеинфарктное  состояние,  грыжа,  кишечный  туберкулез,  смещение  межпозвоночных  дисков, ишиас, после  12-й  недели  беременности


 

 

 

Сурья Намаскар (Вариация  в  стиле Yoga Flow) 

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom

1 (14)

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

ЧАНДРА  НАМАСКАР  (Приветствие Луне)

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

"Чандра" переводится как Луна, данный комплекс упражнений характеризует в  йоге  поклонение  Луне.

Луна имеет четырнадцать фаз, первые четырнадцать дней до полнолуния — это две светлые недели восходящей луны, и после полнолуния — две темные недели заходящей луны; поэтому в Чандра Намаскар имеется четырнадцать асан.


Луна относится к женской энергии, а, как известно, женская энергия излучает спокойствие и гармонию, прохладу и свежесть, любовь и нежность. Луна по своей природе действует на человека успокаивающе, если он хорошо относится ко всему женскому, уважает и почитает женщин глубоко в сердце. Также она охлаждает психику и дает ощущение умиротворения.

 

Чандра Намаскар значительно моложе, чем Сурья Намаскар, по­этому известно далеко не каждому. Последовательность сформировалась в конце ХХ века, когда Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, опубликовал комплекс в книге «Асана, пранаяма, мудра, бандха». 

 

Однако идея обращения к Луне с целью обновления и пополнения сил  описывается в  древнем  тантрическом тексте «Шива-самхита», где  Луну описывают  как  источник  бессмертия.  В  практике Тантры считалось,  что Солнце  расположено  в  солнечном  сплетении,  а  Луна — в макушке головы. Считалось,  что Луна содержит  амриту — божественный нектар бессмертия, проливающийся на землю в виде дождя, который несет жизнь. 

 

Если Сурья Намаскар разогревает тело, зажигая в нем внутренний огонь и страстное стремление к практике, то Чандра Намаскар, наоборот,  дает  возможность  охладить  тело и восполнить запасы жизненной энергии.                

В древних текстах по йоге сказано, что в теле присутствуют два вида энергии — разогревающая и остужающая.

Йога и пранаяма позволяют гармонизировать эти энергии. Сурья Намаскар развивает практику, а Чандра Намаскар позволяет  проникнуть  в  самую  ее  суть...

    

Общие  советы  и  техника  выполнения:

Лучше всего делать комплекс вечером, после захода Солнца, в то время когда хорошо видна Луна, или же при   полной  Луне  на  рассвете,  когда  еще  темно. 

 

ПОЛНЫЙ  КРУГ 

Представленные  на  рисунках  асаны  составляют  половину  круга  Чандра  Намаскар

В  первой  половине круга  отводится  назад  правая  нога  в  4  позе,  а  в  11  позе  вперед  выносится  левая  нога.

Во  второй  половине  круга нужно  повторить  эти  14  поз,  но  с  левой  ноги  назад  в  положении 4,  а  в  11  позе  вперед  поставить  правую  ногу. 

Полный  круг  составляет  28  ассан.  При  этом  симметрично  тренируются  обе  стороны  тела. 

Комплекс  нужно  выполнять  как  непрерывную  плавную  связку  движений (виньяса). 

Дышать  можно  произвольно  -  главное  ровное,  спокойное  дыхание.   Внимание  обращать  на  внимательное  и  расслабленное  выполнение  комплекса.

 

В  РАЗДЕЛЕ

ЖЕНСКИЕ  ПРАКТИКИ

вы  можете  познакомиться  

с   виньясой  в  стиле Чандра Намаскар  

"Лунный  Поток"

Женские 

 

 

 

 

 

 

Практики