ЙОГА  ДЛЯ  НАЧИНАЮЩИХ

                 (Полезные  советы)

Если  вы  хотите  начать  заниматься  йогой  

в  стиле  "Динамическая  йога  для Женщин",  вы  можете  посетить  

         Групповые  занятия:  

  •  "НАЧАЛО" - 1 уровень,  где  мягко,  без  больших  усилий  вы     познакомитесь   с  практикой  йоги

  •  "Фитнес-йога"- 2 уровень,  который  подойдёт  для  тех,  кто  

        уже  имеет  небольшой  опыт  занятий  йогой.

 

 

 

Самое  главное  -  это  НАЙТИ  то,  что  вам  будет  по  душе,  верно?

Трудно  бывает   поверить    во    что-то,   пока   не   убедишься   в   этом  самостоятельно.

За  многие  годы  практики  я  убедилась  в  благотворном  влиянии  ЙОГИ  на  своё  душевное и физическое состояние,   а   также   мне   не   раз   приходилось   слышать   от   многих  женщин,  занимающихся  йогой,  о  том,  что  у  них    в  процессе  регулярных  занятий:                              

  • Исчезают  состояния  усталости,  стресса  и  депрессии

  • Улучшается  общее  физическое  и  эмоциональное  состояние

  • Происходит  естественный  процесс  омоложения  организма

  • Улучшается  внешний  вид  тела,  гибкость  и  подвижность

  • Развивается  восприимчивость  и  интуиция,  что  позволяет  жить  в гармонии  с  собой  и окружающим  миром

  • Обретается  уверенность,  душевное  спокойствие  и  удовлетворённость... ​

 

Вы  сможете  на  собственном  опыте  убедиться,  что  это  действительно  "РАБОТАЕТ", сделав  для начала   ПЕРВЫЙ  ШАГ   любым  для  Вас  подходящим  способом, например:

  1. Свяжитесь  с  инструктором  и   разрешите   все   свои   сомнения  по  поводу  выбора  программы  занятий.

  2. Посмотрите  расписание  занятий  и  выберете  удобное  для  Вас  место  и  время.

  3. Подберите  подходящую  одежду  для  йоги   - просторную,  не  стесняющую  движений;  обувь не требуется.

  4. Можно купить  индивидуальный  коврик  для  йоги   или   прийти  на  занятие   без   коврика  (в  залах  есть  всё необходимое).

  5. И,  наконец,  РЕШИТЕСЬ   сделать  ПЕРВЫЙ  ШАГ -  ПРОСТО  ПРИХОДИТЕ  и  ПОПРОБУЙТЕ. 
    Если понравилось -  оставайтесь,  если  не очень  - идите искать  дальше.  Всё, что  Вы  делаете,  должно Вам  обязательно  НРАВИТЬСЯ!   Это  главное  условие  успешной  практики... 

 

       Есть  крылатое  выражение,  которое  сказал  один  известный  Учитель:

                           "Самое  трудное  в  йоге -  это  расстелить  коврик..."  

                                   Попробуйте... У  Вас  обязательно  получится ... Не сомневайтесь...

​               

ЖЕНСКАЯ  ПРАКТИКА  АСАН

СОВЕТ № 2    

"Перед  тем  как  делать -  думаю, 

после  того  как  начала  делать - мысли  отпускаю...

Практика  должна  быть,  конечно,  правильной,

но  ещё  обязательно  красивой  и  приятной  для  меня..."

Выбрав   свою   ПРОГРАММУ    и   приступив  к  занятиям,

  скажите  себе  следующее:

               

Время

  1. Для   практики  АСАН  идеально  подходит   раннее   утро,  но   для  начинающих   лучше   начинать   занятия   днем   или вечером,  т.к.   рано   утром    их    мышцы    неподатливы.  Позднее, когда  мышцы  растянуться,  можно  перейти  и  на  раннее  утро. 

  2. Для  женщин  может оказаться  трудно придерживаться  установленного  времени.   Тогда   можно   заниматься  в  любое    время,    хотя    для     самодисциплины     лучше  придерживаться  определённого  режима.

  3. Утром сознание  и  тело обычно свежи  и  расслаблены.  Поэтому это  самое  благоприятное  время  для  практики,  требующей  силы  и  выносливости.  

  4. Вечером  рекомендуются   асаны,     которые     снимают    усталость    и   способствуют    обретению    душевного    спокойствия.

 

Возраст

Асаны    можно    практиковать     в     любом    возрасте.  Например,  если  вы  приближаетесь  к  возрасту  50+,  то вам  подойдут  занятия  в  группе  "НАЧАЛО",  "ВТОРАЯ  МОЛОДОСТЬ"  или  "ПЕРСОНАЛЬНЫЕ".  

Здесь  важно  выбрать  упражнения  по  своим  способностям  и  в  первую  очередь  освоить  асаны  наиболее  полезные   в   плане   здоровья  и  общего  самочувствия.  

 

Продолжительность  занятий  и  время  асаны

Индивидуально    в    зависимости    от    физического    и  эмоционального      состояния      на      момент    занятия:  от  10-15 минутного   лёгкого   гармонизирующего  комплекса  до    1,5   часового    занятия    с    усиленной    практикой. Время   каждой    асаны  от  5 сек  до 1 мин   и   более  в  процессе   освоения    и    индивидуальной   необходимости.

 

Гигиена

Перед    занятиями  необходимо  провести  все  необходимые  процедуры   очищения   тела:   туалет,  душ.  Если  возникает  потребность   сходить   в   туалет   во   время   занятий   -   не  сдерживаться, сходить  и  продолжить  практику. Душ  после  занятий    йогой   не   обязателен,  но  если  возникла  потребность,  то  через  15-20  минут после  практики. 

 

Питание

  1. Рекомендуется  практиковать  асаны  на  пустой  желудок.  Чашка   чая   или   молока   перед    практикой    не  повредит.  Если   имеет   место    недостаточная    гибкость,   то  чашка  тёплого    питья    поможет   согреть    и     расслабить   тело.

  2. После  лёгкого  завтрака,  обеда  или  ужина  должен  пройти  1  час,   и    4  часа   после    плотного   до    начала    занятий. 

  3. После   асан  можно  выпить  лёгкий   напиток  -  вода,   чай,  сок.  Твердую  пищу  можно  есть  только  через  час, чтобы  не  навредить  пищеварению. 

  4. Есть    несколько    асан,    которые     можно    выполнять  после    приёма    пищи,    т.к.   они   не   вредят,  а  помогают  пищеварению (сидхасана,   вирасана,   падмасана,   супта  вирасана,  баддха-конасана,  матсиасана) 

  5. Лучше   всего  сбалансированное  и   умеренное  питание:  желудок   должен   быть   наполнен   на   2/4 - твердая  пища,  на  1/4  -  вода,   1/4  -   свободна    для   движения   воздуха.

  6. Стараться  избегать  слишком  маслянистых,  сухих,  пряных  и  кислых  продуктов.   Пища   должна   быть  лёгкой,  разнообразной    из    хорошо      приготовленных  качественных   продуктов.  Вначале   практики   аппетит   может   усилиться,  т.к.    улучшается   пищеварение,     но    затем   уменьшается  до   естественного   необходимого  предела.  Организм  сам   начинает  руководить  тем,  что  употреблять  в  пищу,  а  чего  избегать.

 

Место

Просторное,  без  шума,  где  много  воздуха,  но  не  на  солнце. 

Пол  должен  быть  ровный.   Удобный  не  скользкий   коврик,  чтобы  жёсткость  пола  не  доставляла  неудобств  голове  или  телу.

 

Одежда

Свободная,  не  стесняющая  движения,  особенно  в  области  грудной  клетки.

 

Зеркало

Начинающим  зеркало  может  мешать  сосредоточиться  на  внутреннем  осознании  того,  что  делаешь.  После  приобретения  определённого  опыта  может  иногда  помогать  при  освоении  техники  асан.

 

Дыхание

В  технике  асан,  когда  даётся  указание  относительно  вдоха  и  выдоха  -  нужно  выполнять,  в  других  случаях  дыхание  естественное. 

Дышать  только  через  нос,  дыхание  не  задерживать,  если  нет  специальных  предписаний.

 

Отдых

  1. Отдыхать  очень  удобно  в  Шавасане  -  эта  поза  на  спине   с  закрытыми  глазами  выполняется  в  конце  занятия    5-15 минут   и  более,  пока  не  расслабится  всё  тело  и  ум.  Можно  выполнять   короткую  шавасану  после  сложных  силовых  комплексов,  а  также    отдельно  от   занятий   в  любое  время  при  необходимости.

  2. Паузы  между  асанами – на  собственное  усмотрение,  но  желательно  не  более  15-20 сек (3-5  циклов  дыхания).  После  сложных  асан – 30 сек.

  3. Не  напрягать  мышцы  лица  при  выполнении  асан  и  снять  всё  лишнее  напряжение  в  теле,  иначе  теряется  польза  от  выполняемой  асаны.

  4. Не  закрывать  глаза  при  выполнении  поз.  Это  лучше  делать  после  приобретения  необходимого  опыта,  а  также  в  определённых  позах (например: халасана,  пашчимоттанасана, випарита-карани  мудра  и др.)

  5. Во  время  месячных (первые 2-3 дня)  рекомендуется  полный  отдых  или  выполнение  специального  комплекса,  но  без  перенапряжения. В  это  время  не  рекомендуются  перевёрнутые  позы,  а  также  нижний  замок (мула-бандха).  В  позах  стоя, сидя, лёжа  - стопы  держать  на  ширине  плеч  или  шире,  таз  полностью  расслаблен.

 

Специальные  советы

При  высоком  или  низком  кровяном  давлении,  болезнях  сердечно-сосудистой  системы,  отиты,  синуситы,  серьёзные  заболевания  глаз,  позвоночника  и  т.п.  свою  практику  выстраивать  только  после  совета  со  специалистом.

 

Рекомендации

При  построении  личной  практики  желательно  определить  свой  индивидуальный конституциональный  тип -   пройти  ДОША-ТЕСТчтобы  с  помощью  практики  привести  к  равновесию  своё  физическое,  психологическое  и  эмоциональное  состояние  -  что  является  основой  крепкого  здоровья,  красоты,  молодости  и  долголетия.

 

                                                      

                                                     Успешной  и  Радостной  Вам  Практики!

         Выбирая  для  себя  ПРОГРАММУ  ЗАНЯТИЙ ,  помните:

 

То,  что  Вы  делаете  для  себя,  Должно  Вам  Нравиться!

Выбирайте  то,  что  Вам  больше  подходит  и  приносит Пользу.

Тогда  очень  скоро  Вы  почувствуете  себя  Превосходно  -  

                                    а  это  и  есть  истинная  цель  Ваших  усилий...

                                                 

СОВЕТ № 1    

  ПОЛЕЗНЫЕ  СОВЕТЫ

 

ВЫЕЗДНОЙ 
СЕМИНАР-РЕТРИТ
Путь  Гармонии

27-29 

сентября

2019 г. 

Йога-студия

"Свет" 

 

СЕМИНАР-тренинг

 

ЖЕНСКОЕ  СЧАСТЬЕ

 

8  июня  2019 г.

(суббота)

11.00-16.00

Жен Счастье.jpg