Йога  Любви  и  Радости  

ВТОРАЯ  МОЛОДОСТЬ

МЕНОПАУЗА - ЖИЗНЬ  ТОЛЬКО  НАЧИНАЕТСЯ!

 

Каждая  женщина  к  50-ти  годам  сталкивается  в  своей  жизни  с  периодом,  когда  начинают  происходить серьёзные  изменения  в  её  жизни  на  уровне  тела, энергии и  сознания. К этому  времени  яичники  прекращают  функционировать  как  прежде,  а  щитовидная  и  надпочечники  повышают  свою  активность.     Всё это вызывает  нарушение  гормонального  равновесия, в  результате  женщины  страдают  от  головных  болей, «приливов», высокого давления, у  них  меняется  психологическое  и  эмоциональное  состояние. Некоторый  физический  дискомфорт  могут испытывать  даже  активные,  здоровые  и  положительно  настроенные  женщины.                                 

Аюрведа  объясняет  возникающие  симптомы  нарушением  соотношения  ваты (элемента  ветра), когда  тело  часто  начинает  высыхать.  Стресс и  беспокойство  усугубляют  состояние организма   в   этот  период  энергетической,  психологической   и   гормональной  перестройки.  Это  критический  период  приспособления  к  новому  этапу   в  жизни  женщины,  когда ни  в  коем  случае  не  стоит  предаваться   сожалениям  о  прошлом  и  ругать  себя.    

В   этот   момент  очень   важно  обратить  на  себя  особое  внимание  и постараться  пересмотреть  свои  жизненные  ресурсы.  Если  на   протяжении  многих  лет  вы  подгоняли  себя,  постарайтесь   изменить  свои  привычки  прежде,  чем  уровень  эстрогена  значительно  снизится.  Дайте  вашим  надпочечникам  и  другим  железам  восстановиться  после  напряженного  труда.  По  возможности  омолодите  своё  тело  и  восстановите  ресурсы,  регулярно  занимаясь  йогой. 

Постарайтесь   упорядочить  свой  образ  жизни,  который   поможет   восстановить  и  сохранить  ваше  душевное  и  физическое  здоровье:

1. Соблюдать  регулярность  и  режим

2. Полноценно  отдыхать

3. Принимать  свежую  натуральную  пищу

4. Выполнять  практики  очищения  организма

5. Придерживаться   разумного   физического  напряжения

6. Постараться  противостоять  стрессам

7. Стремиться   сохранять  душевную  гармонию

 

 

                                                      ЙОГА  ЗРЕЛОЙ  ЖЕНЩИНЫ

 

Женщины,  которые  следуют  по  пути  йоги,  значительно   легче  переносят  менопаузу,  а эмоциональные расстройства  у  них  практически  отсутствуют. Практика  асан  оказывает  прекрасный  стабилизирующий  эффект  на  гормональный  дисбаланс  в  целом,  прекрасно   успокаивает  нервную  систему  и  приносит  душевное  равновесие.

Печень  и  почки  продолжают  вырабатывать  некоторое  количество  эстрогена  даже  после  того,  как  яичники  перестали  его  выделять,  и  правильные  практики  йоги  могут  стимулировать  эти  дополнительные  источники.  Даже  если  вы  раньше  не  занимались  йогой,  начинать  никогда  не  поздно.  Полезно  делать  все  перевернутые  асаны  в  сочетании  с  асанами  с  прогибом  назад.  Многие  женщины  в  это  время  высоко  оценивают  пранаяму  (дыхательные упражнения йоги),  которая  может  помочь  избавиться  от  раздражительности  и  бессонницы. Самыми  ценными  следует  считать  мудры  и  бандхи  (мула-, джаландхара- и уддияна бандхи)  вместе  с  разнообразными  медитативными  практиками.

 

                                                                              *******     

Приведённые  ниже  асаны желательно  сделать  обязательным  дополнением  к  своей  жизни:  их  можно  модифицировать  по  своему  усмотрению,  добавляя  в  свою  обычную  программу.  Они  помогут поддержать  нормальную  работу  нервной  и  эндокринной  систем.

Комплекс для  женщин, переживающих  менопаузу

1. Поза  угла с наклоном  вперед

2. Поза с наклоном вперед  из  положения  стоя

3. Поза  собаки лицом вниз

4. Поза  с наклоном головы к колену

5. Поза растяжения задней поверхности тела

6. Cтойка  на плечах  или  любая  перевернутая поза с  опорой

7. Поза  плуга

 

Упражнения  на  дыхание (пранаяма):

1. Глубокое диафрагмальное дыхание (3-5 минут)

2. Дыхание  уджджайи (3-5 минут)

3. Попеременное  дыхание (5-10 минут)

 

Не  беспокойтесь,  если  у  вас  не  получается  все  сразу. Анализируйте  свою  реакцию  на  то,  что  вы  делаете,  доверяйте  себе,  приспосабливайте  асаны  и  упражнения. Каждое  положительное  действие,  которое  вы  делаете,  приведет  к  чему-нибудь  положительному  в  вашей  жизни,  что  даст  вам  стимул  двигаться  вперёд.

 

(по  материалам  книги С. Францины  «Йога зрелой женщины» и др.)

 

Йога для Женщин 50+

​

ВЫЕЗДНОЙ 

СЕМИНАР-РЕТРИТ

​

Танец 

Жизни

12-14  апреля

2019 г. 

​