Аэро-Степ-Йога

ПРАКТИКА  ХОДЬБЫ

Аэробная  нагрузка  средней  интенсивности

 

Улучшает  кровообращение  во  всём теле:   это основное достоинство практики, что помогает работе сердца. Кровь активно циркулирует по всему телу, существенно снижая  нагрузку на сердце и сосуды, а также улучшая работу всех внутренних органов. Это предотвращает атеросклероз, вызываемый отложением холестерина на стенках сосудов.

 

Эффективно  воздействует  на  мозг:   во время движения становится ясной голова.

            •  Увеличение  поступления  в мозг кислорода.  Как известно, мозгу требуется большое количество кислорода: он потребляет его в несколько десятков раз больше, чем мышцы. Особенно нехватка кислорода ощущается при сидячей работе. А при недостаточном поступлении в мозг кислорода снижается сосредоточенность, возникает сонливость и раздражительность.  В то же время при ходьбе поступление кислорода в мозг увеличивается  на  30-50%

            •  Стимуляция работы мозга.

Медицинские исследования показывают, что больше всего активизируют работу мозга движения нижней половины тела. Большая часть нервов, обеспечивающих контроль мозга  за  равновесием  тела  и  его движениями, связана с мышцами нижней части тела, в которых преобладают так называемые медленные волокна. Во время ходьбы эти мышцы сокращаются и передают через нервы в мозг сильные импульсы,  вызывающие активизацию работы мозга.

Психологический  эффект:   Душевные  и  физические  стрессы – причина многих болезней. Стресс отрицательно влияет на работу  вегетативной  нервной  системы  и  ослабляет  иммунитет  организма. Практика  ходьбы,  а  также  все  виды  аэробных  нагрузок (см. ниже)   активизирует  выделение  бэта-эндорфина  в  крови, который  эффективно  устраняет  стресс. 

               Что  такое  АЭРОБНЫЕ  нагрузки

 

Аэробные нагрузки – это такие виды упражнений, в которых источником энергии является кислород. Они, прежде всего, направлены на активное обогащение организма  кислородом  и  укрепление  всех  его  систем.

Что  относится  к  аэробным  нагрузкам:

  • различные виды аэробики,  танцы

  • езда на велосипеде

  • катание на лыжах

  • плавание

  • занятия на беговой дорожке, велотренажере  и степпере

  • катание на коньках и роликовых коньках

  • спортивная ходьба

  • бег в размеренном темпе

                       

            ПОЛЬЗА  аэробных  упражнений:

  • повышают  выносливость  организма

  • значительно  снижают  риск  возникновения  болезней  сердца  и  сосудов

  • помогают  очищаться  организму от  шлаков, а  коже – от  загрязнений

  • повышают  плотность  костной  ткани,  что  делает  их  более  крепкими

  • улучшают  эмоциональный  фон,  помогают эффективно бороться  со  стрессами

  • являются  отличной  профилактикой  возникновения  расстройства  сна

  • помогают  сохранять  молодость,  бодрость  и  хорошее  самочувствие

                                        ******

      При аэробных нагрузках очень хорошо расходуются калории, за счет чего происходит  активное  сжигание  жировых  запасов.

Здесь очень  важное место отводится правильному режиму и составу питания, чтобы достичь  нужного результата.   Для  этого  следует знать, какие процессы происходят  в  организме  при  аэробных  нагрузках.

Приблизительно в течение первых 20-30 минут сжигается гликоген, который был получен за день. И только после этого начинается сжигание белков и жиров. Если тренировка длится минут 40-50, то спортивное занятие проходит не зря и процесс жиросжигания продолжается  еще в течение 2-х часов после его окончания.             

     Если  в течение этих 2-х часов  съесть  углеводы (фрукты, выпить сок),  то  должного  эффекта  не  будет.  Процесс  расщепления  жира  попросту  остановится.

Также следует учесть, что вместе с накопленными жировыми запасами расщепляются и белки – основной строительный материал мышц. А  уж  этого  точно допустить нельзя. Отличный выход в таком случае: пить только чистую  воду, травный  чай  и  есть  белковую  пищу. Так  мышцы  получат  необходимую для  них подпитку,  и  при  этом процесс  жиросжигания  будет  успешно продолжаться.

4.jpg
1.jpg

АЭРО - СТЕП - ЙОГА

 

           Это  соединение  в  одной  тренировке:

* АЭРОБНАЯ  нагрузка  средней  интенсивности

* ПРОРАБОТКА  СТОП  с  помощью  деревянной доски "Садху" - более "мягкого"  аналога  доски  с  гвоздями

* Динамическая  ЙОГА-практика 

 

                      Практика  Гвоздестояния

При  соблюдении правил безопасности практика  гвоздестояния доступна многим. Доска с гвоздями, на которой совершается практика, называется «доска садху». «Садху» означает ‘святой человек’, или йогин.

                                              

                             Польза для здоровья

 

Стояние на гвоздях действует на рефлекторные (акупунктурные) точки, которые связаны с внутренними органами и системами человека (рис.1)

В передней части стоп (на пальцах и у их оснований) точки воздействия на все органы головы: глаза, уши, нос. Основание большого пальца воздействует на шею, под этой точкой расположена точка сброса давления. На концах пальцев стопы расположены точки воздействия на лобные пазухи, что запускает их очищение. Действие на головной мозг осуществляется через давление на точку в середине большого пальца ноги.

В середине стоп расположены точки воздействия на органы пищеварения: желудок, кишечник, селезёнку, почки, мочевой пузырь. Чуть выше — желудок.

На пятках расположены точки воздействия на половые железы, а чуть выше середины пяток - точка, которая помогает избавиться от бессонницы.

 

               Три  причины  попробовать стоять на гвоздях

 

  • Физиологическое воздействие. Давление гвоздей за счёт веса человека на точки акупунктуры (самомассаж стоп) запускает очистительные, восстановительные и оздоравливающие процессы в организме:  укрепляет организм, балансирует работу внутренних органов, улучшает кровообращение. Это в долгосрочной перспективе помогает преодолеть даже хронические заболевания.

  • Энергетическое воздействие.  С точки зрения холистической медицины все заболевания обусловлены  неправильным течением  энергии. Поэтому чтобы вылечить болезнь, проводится гармонизация энергетических потоков с  помощью  воздействия  на  энергетические каналы. Стояние на гвоздях даёт человеку дополнительную энергию,  которую  необходимо  уметь  правильно использовать — на созидание, а не на очередное саморазрушение.

  • Психологическое воздействие.  Стояние на гвоздях  развивает контроль над эмоциями и чувствами, помогает обуздать ум, тренирует волю, помогает воспитать в себе силу духа, развить устойчивость к физическому дискомфорту и стрессовым  ситуациям, развивает осознанность и концентрацию.  Помните, главная победа — это победа над самим собой.       В процессе такой регулярной практики вы почувствуете, как растёт психическая сила, уверенность в себе, способность преодолевать трудности и так далее.

  • Духовная практика. Стояние на гвоздях — это самая настоящая духовная практика.  Помимо того, что она укрощает тело, эмоциональные и физические реакции, она  помогает научиться  выполнять аскезу (практика добровольного самоограничения),  которая в концентрированном и безопасном виде помогает пережить те страдания, которые положены по нашей карме, тем  самым  можно постепенно, небольшими «порциями» пережить даже самую тяжёлую карму. Практика также  помогает достичь особого состояния сознания, напоминающее лёгкий транс, в котором легче сформировать санкальпу — позитивную установку, намерение для  исполнения желания.

 

                Как научиться правильно стоять на гвоздях

 

  • Чтобы целебная практика принесла  пользу, необходимо  проявлять здравомыслие.  Важно понимать, что стояние на гвоздях — это стресс, особенно для неподготовленного организма. Психическое и физическое перенапряжение от излишнего упорства в практике быстро исчерпает мотивацию, и вам надоест себя истязать. Поэтому осваивать практику следует постепенно, наблюдая за реакцией своего организма.

 

  • Важно понимать, что стояние на гвоздях — это не только физическая практика. От эмоционального состояния и отношения к практике зависит результат. В первую очередь важна концентрация. Старайтесь направить внимание на исцеление и восстановление организма. Стояние на гвоздях с мыслью: «Когда закончится этот кошмар?» - скорее всего, не принесёт пользы, а наоборот. Постарайтесь сформировать мотивацию и понять, зачем вы это делаете.  Стояние на гвоздях — это своего рода медитация.  Важно  научиться  контролировать ум в такой стрессовой ситуации — это позволит не только оздоровить тело, но и перепрограммировать психику и в стрессовых ситуациях научиться сохранять самообладание.

 

  • Важно найти качественно выполненную доску, чтобы не пораниться и не спровоцировать слишком интенсивное воздействие на отдельные акупунктурные точки.  Очень хорошо подходит  для  начинающих  практиков доска «Садху»  с  деревянными  шипами.  Рекомендуется начинать практику после разминки  — разомните ступни ног, чтобы подготовить их к такому мощному воздействию (можно для  начала  попробовать  заниматься  в  носках). Следует внимательно следить за ощущениями, допустимо чувство лёгкого дискомфорта, но и даже в этом случае не рекомендуется на начальном этапе стоять на гвоздях больше одной минуты.

 

  • Начинать практику лучше с помощником, т. к. нужно одновременно  встать обеими стопами на поверхность доски с гвоздями и равномерно распределить вес на обе стопы. Это важно    для безопасной практики. Если решились практиковать в одиночку, попробуйте вставать на доску из положения сидя или с помощью подручных средств — с опорой на стену, стул и так далее. Начинайте  и  заканчивайте  практику  массажем  стоп.

 

  • Для первого раза достаточно будет стоять в течение 20–30 секунд, затем постепенно увеличивайте время до 5 мин, но делайте это плавно, добавляйте по 10–20 сек. за раз

 

  • Во время стояния на гвоздях важно прислушиваться к сигналам организма, и если чувствуете, что выполняемая практика чересчур для  вас аскетична или приводит к странным результатам, лучше уменьшить время, частоту выполнения, а может, и вовсе отказаться от неё.

 

                        Противопоказания  к  практике

  • Перенесенные ОРВ или ОРЗ (min 3 дня до практики)

  • Нарушения или сложности в работе сердечно-сосудистой системы

  • Постоянное  высокое  внутричерепное  давление

  • Постоянные мигрени

  • Серьёзные нарушения в зрении

  • Дни очищения женского организма

  • Нарушения в работе нервной системы (например риск появления эпилепсии)

  • Нарушения в работе дыхательной системы, например хроническая бронхиальная астма